1）】

　　1、深蹲+高翻/抓举，100%强度，1组；

　　2、深蹲+高翻/抓举，95%强度，2组；

　　6、深蹲+高翻/抓举，75%强度，6组。

　　【速度耐力训练（二选一）】

　　1、200米间歇跑（组内间歇2min，组间间歇7min），80%强度，4组

　　2、150米间歇跑（间歇15min），≥95%强度，3组。

　　【最大速度训练（1+2或3+4）】

　　1、起跑加速跑，100%强度，40米，3组；

　　2、最大速度跑，100%强度，60米，2组；

　　3、助力跑，105%~110%强度，60米，2组；

　　4、阻力跑，90%~95%强度，110米，2组。

　　【反应力量训练】

　　等到他结束训练，先跟黎庆和胡恺一起吃了晚饭，然后拖着疲惫不堪的身体骑行回到志新小区的家中时，已将近是夜晚八点了。

　　洗了趟热水澡，使得浑身酸痛的身体得到一定舒缓后，文浩才回到房间，开始处理今天积累的短信、QQ留言等信息。

　　看到張姊琳大美女跟自动回复斗智斗勇的画面，文浩一个没绷住，开怀大笑了起来。

　　这位姐姐的端庄大方的外表下，还是有着其可爱一面的。

　　没有立即回复，而是选择道贴吧逛了一圈。

　　果不其然，在燕京科技大学吧里面，看到掀起了无数吃瓜学生们热烈讨论的帖子，内容的主人公自然是他和張姊琳大美女。

　　不管是吃瓜学生们的各种议论，还是張姊琳爱慕者们的奋笔高呼，在他的眼里都是乐子的来源。

　　直到文浩在一个帖子下面，看到了一张他当时被人拍下的侧脸照，才终于将心给提了起来。

　　好在照片的画质比较高糊，糊到连他自己也需要仔细琢磨，才能认出自己的程度。

　　否则以他这张上过央视体育频道全国直播的脸，估计身份早就被曝光了，而不是被人寻着覃思琪透露的“清华”线索查证。

　　没想到吧，小爷我是清华附中！

　　既有缘与張姊琳相识，那不尝试一下是绝对说不过去的。

　　但文浩的内心，又不希望自己的身份早早暴露。

　　他隐约记得，好像張姊琳在中学时是体育生来着，后来不知因为何种原因而放弃了体育生的身份。

　　因为这个原因，文浩有些怕張姊琳知道自己短跑运动员的身份后，会对他产生一定的抵触心理，所以中午临别前才说自己是玩音乐的。

　　虽然迟早都会暴露，但他希望越晚暴露越好。

　　在那之前，他准备用音乐，来尝试打开通往張姊琳内心的大门。

　　【文浩】：在呢在呢，找我啥事？（斜眼笑）

　　计划有变，之前说把女主改成「张茵」，但感觉用这个名字的话会有一部分读者反应不过来，所以最终决定使用「張姊琳」作为女主名，

　　张大美女的角色卡已经建好了，大家可以点点爱心哦

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